9 idei de retete care le poti face in blender

povarenok blender_title-min
Merita sa revezi posibilitatile vechiului tau ajutor din bucatarie, retetele facute cu el pot fi foarte apetisante! (Fiecare reteta are indicata valoarea sa nutritiva.)


1.Briose de ovaz cu banane si ciocolata

povarenok blender_briose
In loc de faina si unt vei utiliza banane si ovaz. 
Valoarea nutritiva:
140 calorii
5.2 g proteina 
3.5 g grasimi (1.5 g saturate)
23.8 g carbohidrati (2.1 g fibra, 10.1 g zahar)
95 mg sodium

2. Frittata cu ceapa si branza

povarenok spring_onion_frittata-min
Aerarea oualor in blender este secretul unei frittata delicioase. 
Valoarea nutritiva:
148 calorii 
12.4 g proteina
8.6 g grasimi (3.4 saturate) 
6.8 g carbohidrati (2.1 g fibra, 2.1 g zahar) 
271 mg sodium

3. Iaurt de mango
povarenok mango_yogurt_lassi
Este o bautura clasica servita in India, impachetata la maxim cu probiotice. Este servita rece cu cateva firicele de ghimbir. Valoarea nutritiva:
211 calorii
7.2 g proteina
6.6 g grasimi (3.9 g saturate)
33.5 g carbohidrati (4.9 g fibra, 24.5 g zahar)
94 mg sodium

4. Blinele Grecesti cu mar si iaurt

povarenok apple_greek_yogurt__pancakes-min
Au consistenta unei torte, vestea buna este ca au 18g de proteina per portie. 
Valoarea nutritiva:
312 calorii 
18 g proteina 
6.7 g grasimi (0.5 g saturate) 
45.9 g carbohidrati (6.1 g fibra, 15 g zahar) 
329.9 mg sodium

5. Briose cu oua si verdeata

povarenok egg_muffin_cups
Fiecare doza adie a prospetime de vara si vitamine. 
Valoarea nutritiva:
257 calorii 
21.7 g proteina
17.8 g grasimi (9.6 g saturate) 
3.2 carbohidrati (1.1 g fibra, 1.1 g zahar) 
383 mg sodium

6. Mole Verde

povarenok rich_mole_verde
Reteta care are origini Mexicane, este un sos sanatos si savuros care iti va condimenta cina la maxim.
Valoarea nutritiva:
204 calorii 
8.5 g proteina 
15.9 g grasimi (3.5 g saturate) 
11 g carbohidrati (2.8 g fibra, 1.3 g zahar) 
121 mg sodium

7. Hummus

povarenok hummus
Nu are nici-un dubiu ca bate orice varianta de magazin daca depui putin efort si condimente, ca sa faci reteta clasica a humusului de casa. 
Valoarea nutritiva:
265 calorii 
9.4 g proteina 
17.9 g grasimi (2.5 g saturate) 
18.5 g carbohidrati (5.2 g fibra, 0.8 g zahar) 
288 mg sodium

8. Gazpacho de tomate

povarenok gazpacho-min
Aceasta supa  preparata din legume, este servita rece, ceea ce o face candidatul ideal pentru zilele toride de vara.
Valoarea nutritiva:
60 calorii 
2.1 g proteina 
0.4 g grasimi 
13.2 g carbohidrati (3.4 g fibra, 7.8 g zahar) 
279 mg sodium

9.Supa de tomate cu artichoke

povarenok artishock_tomato_soup
Doza de artichoke este benefica tractului digestiv si reduc nevelul de cholesterol.
Valoarea nutritiva:
204 calorii
7.3 g proteina 
7.4 g grasimi (4.5 g saturate) 
29.4 g carbohidrati (13.3 g fibra, 10.3 g zahar)
465 mg sodium